DZIEŃ 36(DT) , TYDZIEŃ 06, 4.05.2014R Środek tygoodnia.. :-D Wstałem o 6. :-D godzinkę poleżałem na łóżku i wstałem do szkoły . :-D Wrócilem do domu , pograłem z kolegami w piłkę , i mieliśmy spinę z dresami ale obyło się bez rękoczynów. :-) Trening okej , spociłem się jak świnia. haha :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie [...]
Hej, Generalnie na początek polecany jest trening FBW czyli trening calego ciała bez takiego podziału jak zaproponowałaś. Ma to wiele plusów ( tym w artykule poniżej), chociażby to że jeśli wypadnie Ci jakiś trening to nie ma obaw o to że jakaś partia zostanie pominięta. Oczywiście na początek wystarczy żebyś po prostu zaczęła coś ze sobą robić [...]
/SFD/2017/2/2/19f58875956f4c39a364b87c5bbe51fa.jpg wczorajsza micha bez potreningowego posiłku, który był na mieście Wczorajszy trenign był siłowo-wytrzymałościowy: 10 rund - 4 bouldery 1 po drugim, 5 minut przerwy potem było podciąganie nachwytem piramida 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 ciężar zwiększany od 5kg do 25kg, wszędzie był minimalny zapas, więc za [...]
Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]
2x/tydzień półtorej godziny tańca,15 minut roweru/steppera,rozciąganie,brzuszki(poniedziałek,piątek) 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I [...]
A ja wam powiem - nie ma czegos takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi) Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. [...]
dziś był bardzo nie udany trening ,który rozwalił mi wszystko łącznie z michą :-( .Na początku mieliśmy być na siłce po 18 a wyszło po 19 .Na kardio nie bylo na czym ćwiczyc wszystko zajete |-) ludziska się wzieły za ćwiczenia, chyba.Na dodatek przylazło tyle testosteronu na siłkę że ja jedna byłam tam biedna.Przy każdym ćwiczeniu panowie [...]
Dziś miałam trening ,ale muszę powiedzieć że był bardzo ciężki.Po pierwsze @ daje mi popalić jak nic :-( a po drugie cały dzień byłam przy fizycznej pracy na świeżym powietrzu zresztą jak od 2 tyg i tak się dziś opaliłam że chyba na stojąco będę spać.}:-(zrobiłam 2 treningi trening na nogi bez progresu ale uczciwe,za to klatka i ręce , plecy no to [...]
wysyłam dzisiejszy trening Rozgrzewka pompki oraz przysiady 3 serie po 20 przysiadów po ćwiczeniach 10 min na chodziarzu oraz 50 min basenu ,pływanie. trening robiłam pierwszy raz więc nie obyło się bez wpadek i to najbardziej przy arnoldkach i wyciskaniu. Nie miałam mniejszego obciążenia niż 7 kg na rękę więc nie byłam stanie wycisnąc tak jak [...]
[...] od 6 lipca 4 i pół kilo więcej. Teraz 72,4 Jak to możliwe ????? Źle sie czuje z tym że sie pilnuję ,ćwiczę i nie ma efektów co zresztą widać i na zdjęciach. Dietetyk po treningu napisał że Witam. Być może ma Pani typowo mezo/endomorficzny somatotyp budowy ciała i ciężko się pozbyć mięśni a nawet zwiększają one swoją objętość. Proszę w takim [...]
[...] niech ci będzie: Siłowo klata nie wypada tak źle-ten priorytet jest uzasadniony-czy po prostu przemawia przez ciebie ego? Z tego co podałeś obwodowo leżą nogi-ale nie ma się co dziwić-trening lichy. Poza tym dopnij dietę-bez tego nie urośniesz.Suplementy zostaw na koniec.Ale pamiętaj że są tylko dodatkiem.Fundament to dieta i dobry trening.
Wczorajsza micha oraz trening. Micha warzywa: kapusta kiszona, sałata, pomidor, cebula, ogórek zielony Trening A przysiady - 15*20 kg, 15*20kg wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 15*12,5 kg 15*15kg (za mało w pierwszej serii) wiosłowanie sztangą (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg [...]
[...] ten film wyglądał(50 kilo kobieta rozwala 120 kilo koksa ), ale w sumie bardziej realistycznego filmu z gatunku kopanych to nie widziałem Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] będzie najpiękniejsze 12tygodni twojego życia zobaczysz no, koniec będzie zdecydowanie piękny ... ach, rozmarzyłam się liczę, że efekty będą równie piękne, hehe 13.04. trening siłowy dzień 1: 1. będziecie mogły zyebać moją technikę, w pt lub so wstawię filmik 2. jw. po siłowym było 15 min. aero - rower i potem obwody: *burpee: [...]
4nn, dzięki za info, no właśnie myślę nad zmianą treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w [...]
pt, 29.04 kolacja była później i nie pamiętałam że olimpu miało być 5g trening siłowy dzień 3 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 1. max 22kg; byłam zdziwiona, że poszło x5, następnym razem spróbuję 19 i 22 w ost. seriach 2. nie wiem czy w miarę dobry zamiennik, [...]
[...] wybacz, ale na wieczór tłuste mięsko nie przejdzie, nawet myśli o nim - wolę łyżkę oleju kokosowego albo nawet oliwy ) so, 30.04 + do drugiej kolacji będzie winko trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 100 sit up na ławce skośnej, mały skos, bez przerw, ew. wolniejsze ruchy 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; 2 lub [...]
śr, 04.05 p.insulinowy dz.3 -bez kozieradki i cz.jagody cii, samo wyjszło trening siłowy dzień 3 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post5 1. jak napisałam tak zrobiłam - więcej w 4. i 5. serii (1 i 2 kg) 2. +1,5kg wszędzie, przy tych 14,7 już technika kulała -lewa ręka jakby zapadała się w sobie - do powtórzenia obwody wyraźnie czułam [...]
[...] cm) po podbrzusze (-4,2 cm) + optycznie ręce i łydki (<1 cm), z bioder (-2,1 cm) nie wiem dokładnie ile zeszło, bo sam tyłek bj odstaje i dodaje sobą cm. Od czasu miski i treningów konkursowych (~ 2 tygodnia) widzę zmiany w przodzie ud (z klocków nieśmiało wyłaniają się poszczególne mięśnie) dotychczasowe rozkłady (średnio): lis-gru .......... [...]
[...] mam deficyt białka - wychodzi mi że na twaróg wieczorem mogę sobie pozwolić przy okazji: pół większego banana ma ~3g węgli więcej niż pół jabłka ------- czw, 12.05, siła 1 trening siłowy dzień 1 - poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 mam wątpliwosci co do techniki więc powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, jako [...]
[DT] CrossFit - Bercik
